dieta a

[...] zdruzgotany swoją aktualną wagą i wyglądem postanawiam się ogarnąć. Za oknem lato więc i spalać tkankę tłuszczową będzie łatwiej. Od razu chciałbym powiedzieć, ze moja dieta jest dopiero przygotowująca do redukcji ( brak obciętych kalorii, trochę węgli na noc). Raczej ma mi to służyć zmianie nawyków żywieniowych, przyzwyczajeniu się do [...]

##### O mnie ##### Wiek: 26 lat Wzrost: 180 cm Waga: 89-90 kg Staż: 12 - 18 miesięcy na przestrzeni 9 lat (obecnie 2 miesiące lekkiego FBW 2-3 razy w tygodniu) Praca: siedząca (informatyk) Tryb życia: siedzący (po pracy trening, czasem jakiś sport drużynowy średnio 1 raz w tygodniu) Nałogi: brak ##### Cel ##### Rekompozycja + utrata wagi. Waga [...]

Witam . Mam na imię Damian i mam 18 lat. Chce zabrać się za dietę i odżywki ale nie potrafię jej ułożyć . Jestem ektomorfikiem. Byłbym wdzięczny gdyby znalazła się osoba która pomoże mi tą dietę ułożyć ponieważ jestem kompletnie zielony w tym. Co do odżywek to zamawiam: bcaa xtra 500 gram mutant mass 6.8kg gainer + 300 gram kreatyny w zestawie [...]

09.06.15 TRENING PUSH A (70min) 8:00 A Muscle Snatch 45x6 45x6 45x6 45x6 B Chest dips (20s przerwy) 35x2+4+6+8+6 30x2+4+6+8+6 C WL h + szeroko 27,5x13 27,5x10 27,5x10 27,5x8+17,5x7 D Rozpiętki mid-mid + Hummer nachwyt 5x12+50x12+4x12+45x12 E Wycisk szt z kaptura stojąc (20s przerwy) 30x8-4-2 30x8-4-2 F Unosy bok maszyna + podciąganie hantli [...]

Witam mam zamiar redukować z 90 na 78 kg czystego mięska. zleciałem już na 86 dieta ustawiona na 80 kg.Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Wiek 29 wzrost 180 waga 86 biceps 42 klatka 119 pas 88 trening siłowy 4 razy w tyg plus bieganie 3-4 razy po 45 min praca Mechanik 5 dni po 10-11 godzin treningi wieczorami tak od 18-19 poziom bf 11,5 [...]

Retencja spadnie wraz z obnizeniem estro, jezeli dieta jest ok to retencja bedzie minimalna A aptece wszystko jest na recepte, pytaj o exemestane, arimidex, letrozole w tej kolejnosci , to na estro na prolaktyne dostinex/cabaser

1. WIEK: 21 2. WAGA: 89 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 103 -udo: 62 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Teraz leci 5 miesiąc treningów 6. DIETA: -białko: 274 -węglowodany: 726 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta 20 ed , obecnie meta 30ed i enan 500 week 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI [...]

Siema Odchudzam sie i jestem na diecie. Chciałbym żebyście ocenili moją dietę i powiedzieli czy posiłki typu ryż ze słonecznikiem sie nadadzą. Stąd takie ponieważ mam bardzo okrojony budżet na tą dietę. 50g otrąb owsianych, 20g rodzynek, 30g słonecznika / 3 jajka, 30g słonecznika = 400kcal 80g ryżu, 20g słonecznika - 400kcal 100g kaszy jaglanej [...]

zły trening, zła dieta. Zrób podstawowy trening FBW. PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy [...]

08.06.2015 DT Wpadł trening wieczorem. Byłem z dziewczyną i jej siostrą, co chyba nie było aż tak spoko opcją, bo wyszedłem ok 22. Nie do końca mi pasuje tyle siedzieć na siłowni i obserwować co one robią, co odbija się na moim treningu, bo przerwy ja mam zbyt długie. Chyba będę musiał chodzić tak jak chodzę, a ewentualnie będę chodził z [...]

08.06.2015 DT Wpadł trening wieczorem. Byłem z dziewczyną i jej siostrą, co chyba nie było aż tak spoko opcją, bo wyszedłem ok 22. Nie do końca mi pasuje tyle siedzieć na siłowni i obserwować co one robią, co odbija się na moim treningu, bo przerwy ja mam zbyt długie. Chyba będę musiał chodzić tak jak chodzę, a ewentualnie będę chodził z [...]

07.06.2015-Wtorek Trening INTERWAŁY 12 obwodów - 15sek bieg, 45sek trucht Interwały w terenie a na ergometrze to całkiem inna bajka, jedno i drugie to zajazd, z przewagą tego pierwszego :-) Ameryki nie odkryłem, ale na stałe to trafia do mojego planu. Dieta 1. WPC, maslo orzechowe TRENING 2. 3jaja, łosoś [...]

9.06.2015 (poniedziałek) Trening: A 1a Mostek biodrowy 3*20*24kg+guma niebieska na kolanach (+po każdej 20stce x20 pulsowanie z 24kg) 1b Barki 3*12*2kg 2a 2H Swing 3*20*12kg 2b Wyciskanie na piłce 3*12*8kg/na rękę 2c Mostek biodrowy nogi wyżej 3*20*cc 3 RDL 2*30*8kg/na rękę 4. unoszenie prostej nogi *25/stronę 5. sit up*20 6.skośne*30/na [...]

[...] pisanie pracy. Głupi byłem i zachciało mi się badać stan odżywienia i spożycie produktów mlecznych u dzieci 7 - 8 lat. A rodzice jak kłamią w ankietach ;-( , aż się niedobrze robi. Weź tu człowieku zgromadź uczciwe, prawdziwe wyniki na podstawie których można będzie sensowne wnioski napisać. Albo otyły, albo niedożywiony, a dieta idealna ;-)

[...] osoby bez sprzętu? Czy warto jest wykonywać plan 100 pompek? (trochę się wkręciłem zaczynałem od niespełna 10 pompek) Jak się odżywiać? (Oczywiście ogólnie bo to nie dział dieta) Słyszałem że np przed rano, przed treningiem i przed pójściem spać powinno się jeść produkty zawierające białko. Kiedyś próbowałem robić A6W ale przestałem na 8 dniu. [...]

[...] lniane otóż rozchodzi się o to: najgorsze słodycze to te gdzie jest tłuszcz + cukry, a w mojej diecie nie ma ani zadnej przetworzonej szamy ani slodyczy, czysta dieta i pytanie czy taki posilek ktory wyzej napisal jest 'fit food'em' czy poprostu cukrami z tluszczem czyli prawie tym samym co np. snickers pozdro bardzo fajny posiłek, [...]

W końcu dotarłam dziś na siłownię i robiłam wszystko, co mi przyszło do głowy, czyli tak zwany trening intuicyjny, ale z sensowną kolejnością :) Zaczęłam od największych partii, kończąc na najmniejszych. Ostatnio trochę się obijam, stąd stawiam na trening całego ciała na jednym treningu, zamiast katować jeden mięsień - nie wiem czy mi nie wypadnie [...]

juz widze ta diete od dietetyka :D kolego nie obraz sie ale ludzie wklejali tu takie diety i byly tam zupy i inne takie cuda co z BB nie wiele maja wspolnego...pozatym dieta powinna juz byc dawno przed cyklem a nie tylko na cyklu,a a wino nie spala tluszczu

[...] owoce awokado+wiórki kokosowe+siemie lniane otóż rozchodzi się o to: najgorsze słodycze to te gdzie jest tłuszcz + cukry, a w mojej diecie nie ma ani zadnej przetworzonej szamy ani slodyczy, czysta dieta i pytanie czy taki posilek ktory wyzej napisal jest 'fit food'em' czy poprostu cukrami z tluszczem czyli prawie tym samym co np. snickers pozdro

1.ogolnej 2. 30g wegli to bedzie ketogeniczna dieta, a nie lc, wiec zdecydowanie 2 opcja 3. przy ilosci 150g okolo treningowo, nawet calosc po 4. osobiscie preferuje bardziej fbw lub push/pulla